Dallas::Танцы в Кишиневе| Dansuri in Chisinau| Танцы для детей| Dansuri pentru copii | Zumba fitness | Зумба | Танцы в Молдове | Dansuri in Moldova :: СТАТЬИ

СТАТЬИ

Реальный способ разогреться!

Большинство из нас знают, что мы должны разогреть до тренировки, чтобы наши тела были
готовы к активности и, естественно, избежать травм. Но, как мы должны это сделать? Мы провели
небольшое исследование и составили список наших лучших советов для разогрева.


winkНе стрейч! Растяжка не разогретого, «холодного» тела - это распространенная ошибка, которая
приносит больше вреда, чем пользы. Оставьте статическую растяжку на конец тренировки, когда
ваши мышцы будут готовы к этому.

 

winkХодить! Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но ходьба является одним из лучших
способов разогнать тепло по телу. Это лёгкое воздействие облегчит движение вашего тела, и
может быть реализовано на вашем пути в танцевальный или тренажерный зал!


winkВключение динамической мобильности. Это понятие относится к способности двигаться плавно в
нескольких направлениях и определяет подвижность суставов, эластичность связок и мышц во
время выполнения движений. То есть для разогрева включаем такие упражнения, как круговые
движения рукой, махи ногами, выпады, повороты головы, приседания.


winkСосредоточиться на центре и стабилизации поясничного отдела позвоночника. Вы никогда не
задумывались как профессиональные танцоры разогреваются? В дополнение к тому, что мы
описали выше, они отделяют особое время для основных упражнений на укрепление и усиление
мышц, таких, например, как «Сотня» из Пилатес. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику,
укрепление центра тела, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.
Итак, лёжа на спине, на выдохе поднимите верх корпуса, потянитесь ладонями вдоль пола
вперед, выпрямите ноги вверх. Корпус плотно прижат к полу и стабилизирован, лопатки не
касаются коврика. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сильный центр (пресс, поясничный
отдел позвоночника) облегчает какие-либо другие упражнения на тренировке, повышает
стабильность и предотвращает травмы спины.


winkНачать танцевать (медленно). Если вы собираетесь серьезно зажечь в танц.зале, начните со
старых ритмов или медленной Бачаты, вспомните некоторые несложные танцы, прежде, чем вы
окунётесь в Zumba-вечеринку. Вы будете готовы уже через несколько минут, чтобы получить
действительно незабываемое удовольствие!

 

 

Источник: Zlife
Перевод Адам Елены

вернуться к статьям